我决定好好学习如何休息《精力管理》读书笔记

导致精力透支的惨痛教训，痛定思痛好好研究了一下如何高效休息这个话题。找出了一直打算看却拖了半年之久的《精力管理》，结合自己一直以来的工作状态和加班透支时的对比，重新印证了很多思考和方法。

在开始认真对待休息和节律以后，终于感觉整个人又重新复活了。

《精力管理》吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨

先用简单概括一下这本书的核心观点：管理时间不如管理精力，精力才是影响效率的最终因素；休息很重要，这是我们恢复精力的主要来源，休息的方法也值得学习。

作者把精力管理的要点总结为四个原则：

• 恢复精力有四大来源：体能、情感、思维和意志。
• 精力的过度使用和使用不足都会削弱精力储备。
• 突破惯常极限，精力上限也像肌肉一样可以锻炼。
• 建立仪式习惯，这类活动对于精力的消耗更小。

恢复精力有四大来源：体能、情感、思维和意志

这么说比较笼统，我再详细补充一下。这条原则实际上是对各种休息方法的高度总结。

体能主要指生理方面，可以通过健身、饮食和作息恢复精力的同时，提升自己的精力容量。餐饮方面建议多食用低升糖的食物，合理搭配三餐和间餐以保障精力。健身则推荐间歇性训练和力量训练，这对于改善自己的精力，比长时间的持续有氧运动效果更好。

情感则是指满足自己的心理需求，可以是亲情、关系，也可以是娱乐项目，不仅仅局限在人际关系中，总而言之让自己爽就行。但是作者特别提到，窝在沙发上看电视不属于这个范畴，消磨时间但是没有营养的活动反而可能放大焦虑。

思维是指，通过一些特定的活动做到清空思维、切换思维。有的时候我们虽然身体上正在休息，但是脑子里很可能还在疯狂运转工作上的问题（过去的两个星期我算是深有体会）。这个时候可以通过日记、瑜伽或者冥想的方式，来帮助自己清空思维。

意志可以理解为人生目标，帮助我们树立更加长期的思考维度。

精力的过度使用和使用不足都会削弱精力储备

这一条的后半句我自己一直有所感觉，有的时候一天无所事事反而觉得头昏脑涨，这个时候学点东西、做道数学题，精力反而瞬间恢复。

大家都知道精力不宜过度使用，但是殊不知不正确的休息，可能反而会进一步消耗精力。真正的休息并不是什么也不做，而是换个思路和方向来使用精力。工作和运动搭配就是例子，再比如想要从长途旅行的疲惫中回复过来，最高效的方式不是上床睡觉，而是做适量运动。

作者在这个部分给出了一条总结，一张一弛的节奏比单线化的不断持续效果更好。比如健身中的间歇性训练，全情工作、充分休息的结合，都是提现这条思想。比较合理的精力管理思路是尽可能实现工作时全身心投入，安排好中间休息，并定期进行充分恢复。

在网球运动，吉姆证实了这个结论。选手的心跳越是一成不变，他们的表现越会逐渐变差，更有可能输掉比赛，因为精力消耗却得不到补充会导致心跳逐渐加快。

突破惯常极限，精力的上限也是像肌肉一样可以锻炼的

我们可以像训练体能一样有意识地训练我们的精力容量，但是要注意训练应该和充分休息相结合，一张一弛效果最好。

每一次对于突破极限的尝试，都应该附以充分完备的休息计划，让自己从高强度的工作中快速休息过来。

建立仪式习惯，这类活动对于精力的消耗更小

仪式习惯主要是指那些形成固定节律的行为，比如睡前刷牙，早上看新闻等等。这类固定时间、固定地点重复发生的行为形成仪式习惯之后，对于精力的消耗会迅速减弱。

仪式习惯的作用也正好再次证明了工作节律的重要性，给重要的事情安排固定的周期和时间不仅可以大幅度降低决策成本，也可以帮助我们节约精力。

我自己的改变

在家里工作时我一直有注意休息和节奏，每半个小时就会被电脑踢出工作，强制休息 5 分钟。但是这个节奏我在上班的时候却忽视了，休息严重不足。不过办公室的环境也不太适合过于频繁的休息，所以我给自己设置的是大约每小时工作配合 10 分钟的休息。休息的时候拿点水，走动走动。

德国的工作时间相对奇葩，午休是 13～14 点，吃饭比较晚。有必要给自己安排点间餐，按照精力管理的建议，我准备来点坚果和水果，重点低升糖。

如非必要，避免加班。加班两小时只能增加 25% 不到的工作时间，但是下班后的个人时间却因此缺失了超过 50% 以上，怎么算都不划算。

发觉日记的另外一个作用——清空思维。当我脑子中有想法挥之不去的时候，统统写到日记里面确实可以有效的清空思维，好好休息，为下次工作做好准备。

最后，附上一句全书我认为最精辟的金句。

我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。

lulu2019-05-30 13:40:04

自从上次看到你发的，自愿加班两周，整个人都不好了的文章，我也开始审视自己的状态， 我基本上加班了快一个月，整个人都丧掉了，简单的工作做不好，复杂的工作就急躁，心情动不动就崩溃，压力达到飞起。然后我开始请假休息，请了半天+1天，好好睡觉，终于慢慢恢复了些。谢谢你的提醒~~我也去翻开我买了差不多一个月的《精力管理》

linjun2019-05-30 13:28:51

“每半个小时就会被电脑踢出工作”这个是什么软件么

作者

Just Focus，mac 上的 app

悠悠yuyu2019-06-10 13:23:39

我居然在留言里看到了我翻译的书——《高效休息法》[脸红][脸红]

作者

原来我的公众号聚集了这么多各路大神，不行，我得去得瑟一下了。对着手机屏幕止不住的傻笑??

皮皮2019-05-30 14:40:43

比起精力管理我更想知道您是如何做到周末看完一本书的[捂脸]，而且还能写出读书心得[强]

作者

这类畅销书一般一两个小时就能翻完，字数本身不多，而且精华内容往往只在前半部分，读起来会比较效率。

索弘毅2019-05-30 13:09:11

可以看看万维钢老师精英日课里面也有很多关于休息的文章[奸笑]

众人皆醉我独醒2019-05-30 13:14:02

今年毕业，每周去健身房4到5次做力量训练，一天练一个部位，每天喝黑枸杞，晚上有空看看书，现在正努力从凌晨睡觉改到11点前睡觉。

Clover2019-05-31 00:50:46

推荐看下 久贺谷亮的《高效休息法》

nefelibataとaugenstern2019-05-30 17:41:22

最后一句非常赞同，我就经常会这样。等到辞职了才发现，世界离了谁都一样转。

爱吃西瓜的番茄酱2019-05-30 13:37:27

以前一周一篇，现在一周两篇，越来越高产

作者

改到一周两篇已经快一年了 [发呆]

泽秋2019-05-30 13:23:19

一直都想要做好精力管理，但没能贯彻番茄工作法和少加班，这个是主要的问题

静水流深2019-06-01 10:26:21

”加班两小时只能增加 25% 不到的工作时间，但是下班后的个人时间却因此缺失了超过 50% 以上，怎么算都不划算。” 非常同意这句话！！ 有段时间任务太多，因为回家休息路途太远，晚上决定在单位住宿加班。想象着自己能延续白天的工作效率，晚上还安静，加班到11点，就能迅速完成。 结果是，宁愿吃零食发呆也不干活，效率十分低下，整个人就像没有脑子了一样……

米龙Pr2019-06-10 19:52:55

有其他像Just Focus一样的软件吗？我百度了找不到？我也想控制一下自已的时间

作者

Forest 也不错，我在手机上会用这个。

JuiceLiang2019-06-03 19:52:23

最后一句话深有感触，很多时候这都是我们的错觉

方玥2019-06-03 19:46:52

对于不当休息反而消耗精力这点深有体会，以前的习惯是休息的时候会听音乐，可是听音乐的时候其中脑中还在不断的想着事情，听完半小时音乐之后反而会觉得很累。我刚开始工作，很多时候下班时间我脑中还在想着工作上的事情，而且越想越多，不知道怎么去强迫停下来，晚上也很容易睡不好，我想听听您有没有什么建议赞 1