一个冥想了三年的老菜鸟
没想到一转眼自己已经有了超过三年的冥想经验，主观上我一直以为大概能有个两年左右。为了详细确定自己到底什么时候开始冥想我想了好久，后来想到自己最开始冥想的时候用的是 Now 这款 App，然后去查了一下已购项目记录，发现距今居然已经三年半了，原来我老得比预想还快……
作为一个冥想的老菜鸟，给大伙分享分享我的冥想心得。之所以自称老菜鸟，是因为冥想这事太主观了，而我一般都是一个人自己听音频，瞎琢磨，有幸得到过几位前辈的指点，但是对于这件事还是不敢居高，放在老菜鸟的角度来写更有底气些。
不用太神化冥想
当初给「冥想」起名字的人绝对是个大师，怎么说呢，冥想这两个字往台面上一放就让人有种不明觉厉的感觉。加上最近这几年冥想在世界各地越来越流行，更是让人隐约觉得冥想这活动不简单。
但是冥想其实就是一种思维训练，类比起来就和健身练身体差不多，只不过冥想练的是脑子，是专注力和觉知力（或者说敏感性）。而我发现几乎所有适用于健身的判断和观点，把里面的「健身」换成「冥想」，把「身体」换成「意识」，基本都能很好的匹配。
我接触过一些急于入门冥想的朋友，能够很明显的感觉到一丝焦虑，就仿佛现在冥想这件事很流行，听起来又高大上，别人冥想自己不感觉参与就被甩在后面了。一个原本用来帮助排解焦虑的工具反倒变成了焦虑的来源。
从我个人的冥想经历来说，冥想确实很有帮助，但是没有必要神化冥想。就像我前面把冥想和健身对比，如果你不会因为别人健身、自己没有就产生焦虑，那么对于冥想也应该抱有一样的判断。
很多日常活动都可以是冥想
一提起冥想大部分读者脑海里浮现的画面估计都是盘腿而坐、专心冥想。冥想不仅仅这一种形式，冥想所追求的体验就是关注当下，比如关注自己的呼吸，关注自己当前的体验，关注自己思维的流动。
我们也可以反过来说，只要是进入了关注当下的状态，任何活动都可以是冥想。比如 Now 之前就上架了一节「洗碗冥想」，通过关注当下的每一个细节，在洗碗这种小事中获得冥想的体验。我在星球里分享了这个课程，有读者表示「感觉有点神经……」。
就像村上春树喜欢熨衣服，麻理惠喜欢折衣服整理，乔布斯喜欢散步思考问题，其实追求的都是那种关注当下、全情投入的感觉。我个人认为，生活中某些特别「治愈」的瞬间也是非常接近冥想体验的，冥想这事其实挺简单的。
冥想对我的帮助
从实用往玄乎了说，我自己这么用冥想。
放松、清空意识
之前在得到的《给忙碌者的大脑健康课》中，张遇升说过，对大脑最有效的放松状态——身体的相对静止，而思维的相对聚焦，并表现出心率和呼吸节奏下降。和冥想的状态非常吻合，冥想就是一种非常有效的放松手段。帮助清空意识和助眠是我早期使用最多的场景。
加快场景切换
自从开始公众号日更，生活上对于节奏切换和状态调整要求还蛮高的。下班以后头昏脑涨，需要快速放松切换状态。我有两个帮助比较大的活动，一是之前写过的 Just Dance 体感游戏，每天下班跳半小时，high 得不要不要的，二就是冥想，一般会放在开始晚上工作以前。
提升觉知
这个就有点玄乎了，而且特别主观。但是冥想久了以后确实对于个人状态和情绪的觉知更敏锐了，有的时候情绪不对，或沮丧、或懒惰，刚刚有点苗头就能立刻察觉。不过这种感觉很微妙，只能个人慢慢体会。
我在用的两款 App
我自己用的是 Now 和 Calm，这两款 App 都提供完整 7 天的免费入门课程。
Now 的优势是中文，可以考虑用来入门，订阅付费也比较便宜，月订阅 35 元。
Calm 的优势是软件体验比较好，功能最完善而且最纯粹，没有一堆杂七杂八的功能分神。遗憾的是提供了五种语言，连韩语都有，偏偏没有中文。订阅选择比较少，年付费 298 元、月付费 108 元，或者终身使用定价一千多。
顺带一提，之前写过的《富人思维》作者贾森· 卡拉卡尼斯还是 Calm 的风险投资人，书里正好提过这段经历。
纪年2019-10-17 13:10:54
做家务的时候特别容易安静下来，烦躁的时候就去搞卫生[破涕为笑] 特别享受专注的时光
作者
有同感，洗碗、折衣服这类家务很容易就能放松下来。
二零二二的锦鲤二哲2019-10-17 13:13:39
冥想和思考有啥区别？
作者
冥想追求的是只关注，不思考。但是「不思考」的实践难度相当大，走神是常态。
我不是李冠典2019-10-17 13:01:33
得到app上面听了正念冥想的课，那段时间，走路的时候都在感受身体的感受[捂脸]
作者
「那段时间」，那以后呢？
Naturel2019-10-17 13:07:07
Headspace 了解一下
2019-10-17 13:01:47
now安卓 有后台挖矿的嫌疑 疑似泡满cpu(来自应用市场)
作者
这个我就不清楚了。不过 now 我在国外用偶尔有点小毛病，付费一个月，结果从几天前开始就启动不了订阅课程内容了，至今也没修复。也不可能是网络问题，因为里面内置的博客什么的都不影响……
无为2019-10-17 13:21:58
个人感觉，冥想不如中国传统的打坐，传承了上千年的方法，只是够难。可以看下南怀谨的《静坐修道与长生不老》，反正我看不懂。[害羞]
kkzzzzzz2019-10-17 12:55:33
Calm2016年1月23日购买
作者
一直还在订阅吗？还是任性一次性买断？
クミコ2019-10-18 14:58:03
谢邀[发呆]，先说优点： 1.他们做了许多小视频，来解释一些很模糊的冥想的概念，浅显易懂，很让人放松。作为一名设计师，我能感受到他们的用心。 2.有10天的免费基础课程，可以反复听。这个不受14天免费的限制。我个人觉得以第三视角观察吵闹的大脑是入门的一个大坎，这个课程给了小白足够的时间。 3.可以自主选择要不要启动14天的免费体验，这点让我感到备受尊重。没有催着赶着的意思。什么时候觉得自己准备好了，什么时候开始。 再说缺点： 1.木有中文，只有英、法、德。音频都可以选男声或是女声（质量都很高）。不过就我在德国这边所看到的，很多来德国留学的小伙伴英语其实很着急，脑补了下法国也许也是一样的情况，对于这些人，使用所在国家的语言也许更好。当然他们所用的英语其实很简单，说的也比较慢，过了4级应该都没问题。 2.相比其他的，贵了许多…年付618元。欧美的收费标准。如果有欧美级别的收入，首选这个。（想想如果每天用，每天不到2块钱。对比下Spotify，其实还是很划算了） 3.整体设计和界面不适合不喜欢扁平化设计的人。（我个人觉得扁平化设计非常适合解释说明，看看kurzgesagt就知道了。） 冥想，呼吸是第一步。找不到门的小菜鸟就从headspace的十天免费课开始吧！（感觉自己就是个打广告的[捂脸][捂脸]）
双木2019-10-17 18:17:05
之前练过，没坚持下来。最近重新练，每天起床刷完牙就开始十分钟冥想。特别意识到冥想需要精力，到了晚上冥想基本打瞌睡。而且还发现可能每个人冥想的上限不一样，我20分钟就坐不下来了，贼难受，20分钟左右身体会不自觉的烦躁起来。不知道也大有没有这个情况？
作者
我也会有这个情况，清醒的时候躺着冥想会好一点（缺点是容易睡着）。
亚奇洛贝2019-10-17 14:09:44
也大，看公众号很久了，感觉也大的时间效率好呀，程序员不应该天天加班的嘛？请问也大在自身工作和学习提升上是如何安排自己的时间计划的？
作者
确实经常加班，这不下周开始就不能规律更新公众号了。时间安排还是尽可能形成自己的节律，然后砍掉不必要的活动，效率自然就上来了。
zzcl2019-10-21 15:42:42
原来冥想不仅仅是盘腿坐着 干活走路都可以冥想 只要是专注于你正在干的每一件事就是冥想 让我对冥想了解更近了一步[强]
Lucy2019-10-17 19:49:36
身体的相对静止，而思维的相对聚焦～看到这个想到 钓鱼，可享受了，不过实践最多的是做饭
李博-EVAN2019-10-17 19:04:49
冥想就是 禅？[微笑]
作者
据我所知，禅的境界要求更高，但是禅里面有冥想的部分。赞 1