我与冥想（四）：一份实践清单
题图：角楼 | 摄影：孟岩终于来到了冥想话题的最后一篇 ～ （咦，为什么要说「终于」？）
开始今天的话题之前，我还是要再啰嗦地回答一个问题：
「冥想是让我们放弃奋斗，变得佛系吗？」
「胸怀壮志与内心平静之间，真的能找到平衡吗？」
这个问题我写过多遍，但依然是被提问最多的。再来一遍：
冥想不是让我们变得佛系，而是让我们变得敏锐、变得专注、变得洒脱、变得快乐。
奋斗和冥想并不是对立的关系，胸怀壮志与内心平静之间，也能找到平衡。这里面的关键点就在于：「不要执着于结果」。
我也想今天出门不要遇上堵车，
我也想每篇文章都拥有十万加的阅读量，
我也想重新出发创业一路顺利、不走弯路，
我也想在投资中的每一笔操作都能赚钱 …
但是，本质上，我们对这些事物的掌控力是非常有限的。
奋斗当然无可厚非，但只要我们能够意识到这个世界的复杂，能够意识到很多事情并不受我们的控制，我们就可以不再试图掌控一切，也可以忽略脑海中那些纠结、焦虑、悔恨、怀疑以及自我否定和指责的嗡嗡声，就可以真正地专注在我们能改变的事情和每一个当下上。
既全情投入地去奋斗和生活，又可以洒脱的面对结果。如果失败，就爬起来，掸掸身上的泥土，擦干汗水和泪水，重新再来。这种状态，就是我在《投资实证 #91 - 超越胜负的成功》中说过的：
当我在任何时刻从我所做的任何事情中抽身出来，我可以说，我极其专注并且倾尽全力。结果并不重要，重要的是，我专注了、我学习了、我尽了最大努力。
好，回到今天的话题 —— 如何实践。这个话题由若干张清单组成，包括书单、文章列表以及实践清单，希望对你有所帮助。
推荐书单
先来推荐几本与冥想有关的书。
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“Why Buddhism Is True”
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《一个冥想者的觉知书》
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《十分钟冥想》
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《幸福的方法》
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《当下的力量》
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《正见》
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《写出我心》
1）“Why Buddhism Is True”
这本书在我的文章里出现过多次。作者罗伯特·赖特（Robert Wright）是美国普林斯顿大学教授，他从前沿的演化心理学的角度阐述了冥想的原理。无论是投资还是冥想，我一直认为「有知才能有行」，只有了解了原理，才能更好地实践。
不过，这本书没有中文版，如果你英文还不错，强烈推荐。
2）《一个冥想者的觉知书》
在美国，冥想已经成为继瑜伽之后新的健康潮流。线上 App 中，最有名的有三个：“Ten Percent Happier”，“Headspace” 和 “Calm”。
《一个冥想者的觉知书》的作者丹·哈里斯（Dan Harris）是 “Ten Percent Happier” 的创始人，同时也是美国著名的新闻网 ABC 的金牌主播。在这本书中，他真诚地讲述了自己的成长经历，也吐露了自己心灵修炼的过程。看完这本书，你会明白为什么一个在美国家喻户晓的王牌主持人会对冥想感兴趣，甚至会创办 “Ten Percent Happier” 这家公司。
3）《十分钟冥想》
《十分钟冥想》的作者是 “Headspace” 的创始人安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe)。与丹·哈里斯不同，安迪冥想的时间更长，经历也更加丰富。他 20 岁就从大学辍学来到东方学习冥想，一度皈依了佛教，最后还俗返回英国。出世又入世，他根据自己对冥想的深刻理解，创办了 Headspace。
在这本书中，他从各个角度讲述了自己理解的冥想，也给出了非常具体的练习方案。比尔·盖茨在 2020 年夏季书单中说，是这本书让他开始了冥想。
4）《幸福的方法》
这本书的作者泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）是哈佛大学心理学博士，10 多年前，他在哈佛大学开设的《哈佛幸福课》风靡一时。
沙哈尔博士的主要研究方向为「积极心理学」，其实我想说，积极心理学和冥想以及佛学的很多观点是一致的，大道相通。
引用一句书中对幸福的定义，你看，是不是和我上面说的一样。
真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
5）《当下的力量》
埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）的大作，整本书其实都围绕这一句话来论证和展开：不要让当下沦为追求遥远目标的手段和垫脚石。
很多人批评这本书窃取了佛教的思想，我还是想说那句话：大道相通。
6）《正见》
这本书的作者是宗萨蒋扬钦哲仁波切，是一本讲佛教的书。2008 年，我第一次读到它，之后的 10 多年里面又反复读过很多遍。
其实我第一次读的时候几乎完全没有读懂，但我想我与冥想的最初缘分，是那时种下的。
7）《写出我心》
《写出我心》的作者是娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg），她是一位诗人、作家，也是一位资深的冥想修习者。
推荐这本书，是因为她给了我们另外一个视角，来看看冥想对我们日常生活可以带来哪些变化和帮助。我写过这篇文章的读后感，感兴趣的话你可以先读一下 - 《写出我心》。
看到我列了这么多书，你是不是紧张了呢？如果你只是想尝试了解一下，看看感不感兴趣，只想从中选一本的话，那我推荐《十分钟冥想》。这本书既有原理也有实践，可以一边阅读一边体验。
日常练习
冥想的方式有很多种，大多数方法都是让人保持专注、放松、警醒，其中的本质是：让意识保持在当下。
无论哪种方式，我们都需要找到一个锚（Anchor），一个让内心可以专注在上面的东西，比如凝视某个东西、倾听某种声音等等。有的冥想流派比如超越冥想，会一遍遍地吟唱某些特定的字眼（Mantra），这些特定的字眼（比如 “OM” …）通常没有意义，只是为了让你的意识专注在上面。在日常练习中，最常用和方便的锚是「呼吸」。
接下来我就来介绍一种适合大多数人的日常练习，它来自《十分钟冥想》，也是很多冥想教程推荐的方式。
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找到一个不容易被打扰的时间和空间，坐下来，放松、专注；
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用闹钟或者其它的定时器定好 10 分钟（或更长）的提醒，这样你就不会在冥想的过程中不停的想还有多久结束；
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闭上眼睛，关闭视觉触点，安静的空间关闭了听觉触点；
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花 5 分钟的时间让自己安静下来：深呼吸 5 ～ 10 次，仔细体会自己的坐姿，体会身体的感觉，体会和椅子的接触 …
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在这个过程中，你一定会时不时冒出各种想法，甚至被某个想法带走了很长时间才意识到。没关系，不要自责，也不要试图去阻止他，把注意力拉回呼吸上、拉回对身体的感觉上，让这些思绪「穿过你」；
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专注于呼吸。如果你觉得需要，也可以在一呼一吸时对呼吸进行计数：比如呼气的时候数 1，吸气的时候数 2，数到 10 之后再回到 1 。在这个过程中你依然会频频走神，要么想到明天的大盘而忘记了数数，要么是自动驾驶模式一路数到 100 了 … 这都很正常，意识到走神的过程就是锻炼的过程，重新开始就好了；
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随着冥想练习的深入，你可以增加难度。当念头和情绪出现在脑海中的时候，不要忙着拉回到呼吸，而是去观察它，不让自己陷入到情绪里面：比如反复纠结「他为什么这么对我？」、「我是不是有什么做的不对的地方？」、「如果事情没有进展我未来该怎么办？」 … 不要让自己陷入到这些念头和情绪中。回想一下上周的内容（链接），我们是「机器人」，这些念头和情绪是我们的本能和外界的信息所自动引发的，观察它们。事实上，当你不被裹挟其中反复琢磨的时候，这些情绪就开始慢慢消退了；
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时间到，慢慢睁开眼睛，让自己回到真实世界。
就是这么简单。
篇幅所限，无法展开太多，但这些已经足够让你开始了。如果你希望了解更多，《十分钟冥想》里有更详细的指导。
常见问题
再来回答一些常见问题。
在开始这部分的内容之前，我想推荐你重新阅读一下上周的文章 —— 《我与冥想（三）：冥想的科学原理》，明白了冥想的内在原理，才能更好地理解这些具体的答案。
1）什么时间冥想？
这个问题没有标准答案，因人而异。
回忆一下上周的文章—— 你需要觉知并打破「信息 -> 思绪 -> 情绪 -> 感受 -> 行为」的影响链条，所以应该尽可能关闭自己与外界的触点。
因此，你需要找一个其它人不会影响到你的时间，通常是清晨和深夜。如果起得来的话，清晨是更好的选择，因为深夜容易犯困。
2）在什么地方冥想？
道理同上，选择一个别人无法打扰到你的地方。
3）采用什么姿势？
坐姿和睡姿都是可以的，但我会更推荐坐姿。
这里的关键是你需要在**「放松」（Relax）和「警醒」（Alert）之间寻找到一个平衡**。如果躺着，你很难专注，很可能很快就迷迷糊糊地睡着了。
4）我已经很忙了，没有时间冥想怎么办？
我想说的是，大多数人的大多数时间，都处在「身在心不在」的状态。你需要从这样的状态中抽身出来。
每天挤出 10 分钟或者更多的时间来冥想，可以帮助你更好的在其它时间做到「身心俱在」，高质量地去工作和生活。
5）课程和训练营有帮助吗？
这可能不是一个很负责任的建议，我不建议初学者去参加那些线下的训练营。
这些课程大多收费昂贵，而且质量很难分辨。
当然，在这些训练营，你一定会感受到某种「开悟」。原因是，你的大多数触点被关闭了。禁用手机、整日闭目或行走冥想、安静的环境，这些把你从日常生活里狂轰滥炸的信息中隔离了出来，思绪、情绪一定会减少很多。
但这些短时的峰值体验对你的帮助并不大，引用 Headspace 创始人安迪·普迪科姆的话来说：「最好是把觉醒视为一滴滴流入水桶的水滴，而不是把它视为会立刻转变人生的雷霆」。
对于初学者，我建议先通过读书和日常练习的方式慢慢把冥想融入到自己的生活中，等到具有了一定的经验和辨别能力，再根据自己的需要去选择课程和训练营来深入练习。
6）我冥想的时候思绪很多怎么办？
很正常，意识到这些思绪并且拉回来的过程，就是冥想的一部分。随着练习的深入，你会更早地觉知到走神，走神的次数和时间也会降低很多。但是，这需要长时间的积累。
7）我最近冥想的效果不如前一段好，是不是要停下来？
和健身、读书一样，这个过程中最需要的是长时间的积累。短时间走神次数的多少其实并不重要。
不要抱有期待
接下来我想提醒大家一个常见的误区。
在刚开始冥想练习的过程中，不要抱有过分的期待。我经常拿健身来类比：健身让我们身体的某些肌肉变得强壮，而冥想是对心灵的锻炼，它会让我们的大脑变得更加平静和敏锐。
但这需要时间。
如果你一心想寻找开悟的体验，或者特别想尽快的取得进展，通常会导致用力过猛。一方面，这会让你在日常练习过程中太过期待，反而不断引发验证或自我怀疑的念头和情绪；另一方面，也会导致由于看不到短期的效果，从而中途放弃。
正念生活
在日常练习中，你一定会感受到平静。
事实上，当你专注于任何事物的时候，你都会感受到内心的安定。即便你之前还非常焦虑，但是一旦专注于自己喜欢的某个事情，一旦全身心地沉浸在心流里，你都会感受到安宁和快乐。
在日常生活中，你也可以找到这样的例子。
我有一个伙伴热爱做饭，他说他喜欢把自己关在厨房里几个小时的感觉。在这几个小时里，他是把自己的意识放在了做饭这件事情上，能体会到那种心流的感觉。
我还有伙伴会每天练字，练字的过程也是冥想的过程。把注意力集中在在一撇一捺，放在每一个下笔的感受上，这和专注在呼吸上的道理是一样的。
我很喜欢到电影院看电影，原因是因为在看电影的 1 ～ 2 个小时里，我可以放下手机和其它干扰，把自己专注在导演营造的世界里，这段沉浸的时间让我感到平静和快乐。
但实际上，随着现代社会节奏的加快和移动互联网的高度发达，我们越来越难的找到这样的时间。吃饭、开会、走路、甚至开车的过程中，我们无时无刻不在刷着手机 …
我想说的是，除了冥想，你有更多的机会在日常生活中感受正念的生活方式。**正念生活的真正意义在于将你的全部注意力集中在你任何时候做的任何事情上。**放下手机，主动关闭信息源，减少碎片化的时间，专注在每一个当下。
吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，刷牙的时候刷牙，走路的时候走路，读书的时候读书，工作的时候工作，看盘的时候看盘 …
我的文章
如果你经常读我的文章，你一定会感受到字里行间中有很多有关「冥想」、「觉知」、「由内向外」的内容。我做了一个整理，把我写过的和冥想关联比较大的内容按照时间线列了下来。
投资实证 #74 - 刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在那里
投资实证 #76 - Inside Out & Be aware，人生中最重要的两个认知
当然，还有这篇。
总结完这些，还是挺感慨的。我想我做到了「我手写我心」。
我很少去关注热门话题，也对写出爆文没有期待。相反，我喜欢把我内心的东西表达出来。
我希望我写下的文字是真诚的，是独一无二的，是可以穿越时间的。
再回看这些文字，我很难说它们到底是有关冥想、创业还是投资。事实上，我只是把一路的经历和真实想法记录了下来。
而在这一路学习和成长的旅程中，除了收获更好的自己，我们也收获了这些文字、曾经的且慢，以及我和我的伙伴们正在打造的新产品。
2、本周操作
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- 6月19日：跟随 Earl二八轮动的最新调仓（转换至中证 500）
3、最新净值
实盘投资周报第 140 期，最新的资产是 6,008,142.34，基金净值是 1.1714，本周增长 4.56%。
最后附上最新的且慢截图（2020 年 6 月 19 日）
市场有风险，投资需谨慎。本记录不代表任何推荐之用，仅作为自己的长期投资验证。投资者应保持独立思考。
竭斯底的笑飒2020-06-23 00:41:40
我来晚啦，但是一定会来～ 哇你读《正见》好早啊，比我早了至少两年～ 开心开心 宗萨蒋扬钦哲仁波切的每一本书我都读了，《人间是剧场》、《佛教的见地与修道》、《不是为了快乐》、《八万四千问》。我很喜欢他。 我非常推荐明就仁波切的《请练习，好吗》、《带自己回家》。（好的，我知道我说过了…）可惜都是繁体竖版，我能看完也是真爱了。他早期在国内出的简体字版《根道果》、《世界上最快乐的人》、《明心之旅》也值得一看。 最近也在读积极心理学的书，不知道还有没有别的推荐的？悄悄用上周打赏的钱在微信读书买了一本《幸福的方法》，争取看完写文，给自己加油^_^ 最后，我觉得峰值体验还是有用哒。但只是experience，不是enlightenment。刻舟求剑般追求experience的复现的确是容易走（我走过）的弯路。好奇，你是不是在冥想上一点点弯路都没有走过的人？ 「最好是把觉醒视为一滴滴流入水桶的水滴，而不是把它视为会立刻转变人生的雷霆」。真是太棒了。
作者
宗萨蒋扬钦哲仁波切的每一本书我也都读过[拥抱]
朝你妹的锐2020-06-22 10:29:19
正在看《随机漫步的傻瓜》，意外地找到了和冥想的连接点。结果有其随机性，同样的果可能是在95%的概率下获得的，也可能是在1%的概率下获得的。冥想有助于关注当下，关注过程，关注因，淡化对结果的执念。关注因也就是提高获得果的成功率。如果在大的成功率下并没有获得好的果，那也不必太在意。时间拉长，去除噪音之后，随缘的果自然会反映出因上的努力。
作者
哈哈，非常好，给你置顶。 「因上努力、果上随缘」、「专注当下、看淡结果」、「无常」、「随机性」、「空」 … 这些智慧其实都是相通的
第个梦窗2020-06-21 21:34:31
孟老师这样600多万直接公示不怕亲戚朋友来借吗？
作者
[尴尬]
朵艳艳竞2020-06-21 21:34:13
今天听说 Why Buddhism Is True 的中文版快出了，中文名为《洞见》。
作者
真的吗？太棒了
小温暖掏2020-06-21 21:48:53
孟老师好像漏了关键的点。不执着于结果往往会有更好结果：求不得，不求而得
作者
嗯嗯，是的，这就是这个世界有意思的地方
小温暖掏
善哉善哉。已知相对未知，如沧海一粟
作者
这句也很棒啊 ～
小温暖掏
谢谢孟老师
方抱列2020-06-21 21:44:05
看着从五百多万涨到了六百万[捂脸][捂脸]
作者
??
不闻不问幻2020-06-21 21:36:43
600多万只是闲钱，完全不惧亲戚来借[耶]
作者
??
home任杏子天枰2020-06-21 22:19:10
每篇文章都写的那么用心，重点都标上蓝色，链接也做好，太花心思了。文如其人[强][强][强]
作者
[拥抱]
life紫衣在路上2020-06-21 21:36:14
看这篇文章的时候，只是看这篇文章
作者
哈哈，赞
苏婆妄2020-06-21 21:44:33
孟总您的账户收益快突破100万了，好像去年还是前年低位的时候还是亏损好几十万。期待翻番的那一天[呲牙]
作者
[耶]
恰北誉2020-06-21 22:43:46
一直想问这600多万是你一个人的吗？
作者
是
将臣的心天蝎2020-06-21 22:23:06
我觉得游泳和舞蹈也接近于冥想。在那一刻，忘了一切，只专注于呼吸和身体的感觉，真的很舒服。计划重拾冥想，不期待，让心灵随遇而安。谢谢孟大。
作者
[拥抱]
鹿戸有理奈之歌2020-06-21 22:27:36
孟大的产品和文章都是将心注入的作品，期待新产品！
作者
[拥抱]
空虚摆2020-06-21 21:39:01
刚和小伴说完，孟岩今天怎么还没发文，就收到了，哈哈
空虚摆
不知能不能借孟总宝地打个广告，刚开始写一个公众号「不止自由」，专注于对于精神自由和财务自由的探索，也希望自己写下的文字是真诚的，独一无二的，是可以穿越时间的。
作者
收到，我去关注下
只是可以嘛术2020-06-21 23:06:43
陆陆续续练习冥想有一年了，最初就是为了让自己能够更敏锐地察觉，同时，冥想10分钟以后精神上带来的放松感，可以抵得上一个高质量的午休。我个人是以“呼吸”作为锚，当沉浸在一呼一吸中，对自己的身体的感觉很敏锐，夸张一点的说，每一寸皮肤都得到了自己的关注，与此同时、完全断开了对外界的感知，非常棒的时刻。文字能力有限，只能用大白话来嘚嘚一下。
作者
哈哈，说的很好啊～
神崎莉莎2020-06-21 22:36:13
刚刚冥想完毕，就看到了孟老师推送的文章，安静地读完，内心有一种暖暖地感觉。
作者
[拥抱]
偏爱有多爱胃2020-06-21 21:37:36
冥想确实很有帮助，练习了半年，真正认清自我。需要一生持续下去。 这个习惯也需要一定年龄阶段才有意义
作者
[强]
楚辖湘天蝎2020-06-22 07:38:56
冥想对投资心态很有用！是对抗恐惧和贪欲的辅助力量
情难自持卿2020-06-22 00:16:04
不要抱有期待！我觉得这大概是最重要的建议了[Facepalm]
作者
厉害??
室季促2020-06-21 21:39:07
觉知觉醒之路，孟老师
网名控世家卦2020-06-22 08:17:47
个人亲测，躺下虽然舒服，但缺乏警醒，经常会意识模糊几秒，生出困意。记得有个引导词里说，你可以躺下，但不要睡着，睡着就不是冥想了。再补充下书单：观呼吸；禅者的初心；根道果（这几本梁文道推荐过，关于禅修）
作者
谢谢
张萌萌最爱酥2020-06-22 07:13:04
附赠一个技巧和三本书： 1.一个技巧：坐姿，一定要直，从头顶到尾椎骨一条线，有一根金箍棒撑着，顶天立地，上下贯通。 2.三本书：《心流》《自控力》《禅者的初心》。
作者
收到，谢谢[拥抱]
臣恃寵而驕片2020-06-21 23:25:01
可是，您应该不想每篇文章都十万[微笑]
作者
作者肯定希望自己的文字被更多的同路人读到吗 ～ 不过不会执着于此
臣恃寵而驕片
人生求缺不求满，每篇文章都十万?，那您可能就不是这种文风了，哈哈。懂的人自然懂就好
作者
哈哈，脑补了一下
puzenghong的家2020-06-21 23:16:01
喜欢这样的文字，能让人平静，舒服。
言小希嘻2020-06-21 22:35:35
冥想让我们保持一颗好奇、敏感、专注而松弛的心，正念生活。 我还挺想参加一个深度的体验营的，看了孟大说的，嗯，有道理，还是过两年再说吧。
作者
[调皮]
冷宇甚2020-06-21 22:26:03
我刚关注孟大不久，被您的文字所打动，我能体会到您的真诚和用心。期待您的新征程[爱心]
作者
[拥抱]
灬心若空城动2020-06-21 22:20:44
谢谢孟总!这个系列对我很有帮助!谢谢您!
作者
那就好～
分拜毛味2020-06-21 21:41:11
来了来了，终于等到这篇了
找女开房AA制2020-06-22 00:01:35
成功人士经常这么晚睡的吗？ 祖国医学告诉我最好不要超过半夜12点睡觉啦， 容易伤肝，半夜喝酒就更伤肝了，[大哭][大哭]， 洗洗睡吧！
作者
嗯嗯，回复完留言我就去睡啦 ～ 晚安
护善漠芬2020-06-21 23:50:31
孟老师，读您的文章受益匪浅，什么时候把写过的文章出一本书或者多本书？我一定买
作者
哈哈，谢谢 ～ 写在这里我就很开心了
海南姑娘哩2020-06-21 23:34:59
忘了说，文章一如既往的好和平静，好，很好，非常好。
作者
[拥抱]
楠子楠子彩2020-06-21 22:51:06
最关心的孟总的持仓收益，从熊市一路过来，今天收益已经有17%+，佩服孟总的魄力与毅力
暖眸盟2020-06-21 22:09:27
冥想有两年时间了，根据自己的经验负责任的跟大家说：孟大说的是对的，是对的，是对的。 由内向外，将心注入。这是冥想能给我们每个人带来的，我想也是为人处世的态度，抱有这种态度，即使失败还将重来。 其实，抱有这种态度，失败的概率会大大降低。 在成功的路上每一步都算数。 最后，祝天下的父亲幸福安康自在！
作者
谢谢江刚 ～ [拥抱]
佐Z鼬Y1X双鱼2020-06-21 21:57:40
看过《幸福的方法》，强烈推荐哈佛《幸福课》视频，课上泰勒老师也很推荐冥想。我觉得可以慢慢开始尝试，五分钟，十分钟都可以。重点是能坚持一段时间，看看对自己有没有帮助。幸福课里面还有很多其他有益的理论和实践知识，对于缓解焦虑很有帮助。
赦免犯2020-06-21 21:44:56
冥想，不需要从西方找，翻开道教经典佛教经典，都是讲修行法门的
作者
嗯嗯，今年准备阅读一下
苏33窗2020-06-21 21:44:32
全是西方著作？
Violet德琳2020-06-21 21:38:23
周末孟总把什么紧急的锅扔给了小伙伴，据说让人家脑瓜子嗡嗡的，哈哈哈
海灵户外水瓶2020-06-21 21:31:08
nice
大大我的大学2020-06-22 07:21:23
看孟总的文章总能让我感到平静，有冥想的效果[呲牙]
舆论盛宴五2020-06-22 00:05:53
读完这冥想系列，有一种很圆满的感觉。每一份专注都是有收获的，我们不必时时都一心多用。从系列第一篇就开始尝试，慢慢去修炼内心吧！谢谢孟大的分享！
作者
棒，很开心 ～ 睡去了，晚安[拥抱]
狮子刘卷毛呢2020-06-21 23:42:25
终于有两本读过的书，大道相通[憨笑] 上次发的书单看着好头疼啊， 我就想傻傻的跟着买指数基金， 你读一读《孟子》的第一段话吧， 晚安啦！
作者
哈哈，好的
双子雪琊sunny2020-06-21 23:17:57
多年前买过，看过《写出我心》，当时是为了把它当作写作书来看，没有看出正念的味道，看来要重读一遍，谢谢
作者
嗯嗯，正念写作
醉酒不醉心巨蟹2020-06-21 22:51:52
这一周看了《十分钟冥想》，才发现生活中，被各种事情完全拼成了一天，没有当下，只有同一时间貌似做或者想很多事，其实大多想的都是多余的，其实还有讽刺的一个事是，我开车回家，觉得不要浪费时间，听《十分钟冥想》，而书中阐述的是心在当下，开车应该就开车，突然意识到了这点，果断关了听书。认真开车。慢慢突然意识到自己其实这样的时刻很多，慢慢来，不断的觉察，应该会有帮助。 平时孟哥很早，今天有点迟，不过很笃定，一定睡觉前会看到孟哥的文章[呲牙][呲牙]
发呆的台风略2020-06-21 22:50:19
我只关心孟总的下一站到底在哪里[旺柴]
作者
[嘿哈]
狮子玉鼠凌峰2020-06-21 22:41:23
大概6年前，看过多遍“当下的力量”还有张德芬、西方灵修的书，冥想是按照8分钟幸福疗法练习了一段时间，因容易昏沉就放弃了，但冥想的理念对我触动很大。然后，在继续寻求内心真相的驱动下，不知不觉走上了学佛信佛的道路。受益匪浅。
张琪张琪琪完2020-06-21 22:29:26
还有中国人写的《太傻天书》也很值得推荐[呲牙]
作者
我去 mark 了 …
幕兮兮累2020-06-21 22:20:10
好喜欢孟老师的文字，也让我觉得前面的内容和后面的投资完全融入不突兀。
作者
谢谢 ～
楠子楠子彩2020-06-21 22:11:32
今天在喜马拉雅看到你的音频就知道路找到你了！你不在且慢后，都看不到你的文章啦！一直淡淡的忧伤着……
作者
久别重逢 ～
happy小么么熊2020-06-21 22:04:39
今晚一直在等待孟总的这篇文章。好开心这四周能看到关于冥想的内容，让我本就有的种子开始发芽。看了其他小伙伴的留言，跟着童慧琦老师的正念冥想开始练习，每晚暂时摒弃手机专注呼吸、身体感知，身心得到平静，更快入睡。希望能一直坚持。
作者
[强][强][强]
允夏沫斑2020-06-21 21:53:15
除了上成的佛道，还有成千上万的气功，其实都是类似的，包括内家拳也是一样需要內修，但风险也比较大，很多时候不建议自己摸索。 书籍方面，佛教的心经 金刚经，道教的常清静经 道德经 是最好的，而且免费。
作者
赞
苏谨取2020-06-21 21:50:59
孟总的文章，总是能填满我的浮窗！
作者
浮窗里的文章都是为了将来直接关掉的 …
苏谨取
才不是，我会反复看并且做笔记[嘿哈][嘿哈]
和船谢2020-06-21 21:47:39
期待新产品
作者
[拥抱]
爱二同志八2020-06-21 21:41:46
第八个在看
作者
谢谢 ～
张子涵掐2020-06-21 21:39:42
是啊，吃饭的时候吃饭。专注当下
祁梦瑶姬2020-06-22 17:42:40
刚开始冥想的练习几天，有一天居然睡着了[捂脸]
作者
坐着睡着了吗？[晕]
祁梦瑶姬
是滴～然后往旁边一歪，醒了～
阿拉丁哟唯2020-06-22 14:50:09
连续写数字到500,不能出错。是不是也算是冥想。(街头有这种赢毛绒玩具的游戏)
作者
回头试试
happy惘秧2020-06-22 13:08:19
“积极心理学和冥想以及佛学的很多观点是一致的，大道相通。” 无比赞同，我特别喜欢佛教里的禅宗，近段时间也在学习赵昱鲲老师的积极心理学课程，“让意识保持在当下”类似积极心理学讲的心流，指完全沉浸在自己所做的事情中而觉察不到时间流逝。通过冥想练习就是尽可能多地产生心流。我前天开车就有过短暂的心流体验，驾驶过程中完全专注于车的行驶，短暂但是很爽。
作者
赞赞 ～ 补充一下，冥想让我们更好的进入心流是第一层哈，第二层是让我们更有洞察力
happy惘秧
我暂时没到那境界，继续努力吧，很期待《洞见》上架，中文名一目了然??
作者
嗯嗯 ～
旺仔小西瓜汝2020-06-22 12:48:29
太喜欢这句话了“胸怀壮志与内心平静之间，也能找到平衡。”，静水深流是也。谢谢孟岩的文字，将心注入，总能给人以启迪和力量。
作者
[拥抱][拥抱][拥抱]
很難遇見2020-06-22 12:48:06
成年人都懂，投资的钱怎么可以拿出来借
作者
你怎么把我的理由说出来了 [调皮]
我瞎啊南2020-06-22 12:24:53
孟总这张照片，当年我也拍了张同一角度的。据孟总提醒，我明白了摄影、练字、音乐、健身、篮球此等爱好之于人的重要性，在专注中寻求平静，而沉浸于爱好中比刻意寻求专注来得容易的多。
作者
[强][强][强]
我瞎啊南
[抱拳][抱拳][抱拳]惭愧。
棋爷系2020-06-22 12:16:00
做父亲一年多，小家伙带来很多快乐，也带来不少焦虑。开始冥想让焦虑得以缓解，之前耳边有一些声音“跑步了你并没比别人强壮；读书也并没有比别人博学……”，通过冥想后我发现在改变，只是改变的有些慢，冥想让我理解了当下而不是无意义的比较。
作者
不用去理会那些声音，甚至不要去过分期待那些变化 ～ [拥抱]
棋爷系
??
灰烬地火窍2020-06-22 11:16:09
我的心理医生推荐的是《正念禅修》，也挺不错的。
作者
[强]
殺獁特泪泽梁2020-06-22 10:06:35
哈哈哈，楼上的问题也是我的疑惑，说没钱别人还要来借，更何况有钱[呲牙][呲牙][呲牙]
作者
??
白髮小妖瑶2020-06-22 09:06:58
被文字的真诚感动，今天开始尝试一下冥想
作者
[拥抱]
南乔home2020-06-22 08:38:01
冥想、静坐、止观…只是名不同而道相通，昏沉和掉举是敌人。推荐可以看南怀瑾老师的《定慧初修》通俗易懂，有很详尽的方法讲述，可以借鉴。
作者
收到，谢谢 ～
那你6732020-06-21 23:43:57
看完我想起来了前段时间看曾国藩传这本书是有提到他做人的十二条规矩，其中第二条是这么写的：静坐。每日不拘何时，静坐四刻，体验来复之仁心。正位凝命，如鼎之镇。 冥想放空自己，集中注意力，对个人成长是非常重要的。
作者
嗯，已经好几位朋友说了，我要去查查
安心拐2020-06-21 23:31:26
有时候半夜睡醒了失眠就这么干，很容易继续睡着，就算睡不着了也休息够了，不用担心第二天会累。
作者
嗯，冥想是一种深度休息
伊辰乐韵2020-06-21 22:35:53
瑜伽，了解一下？[呲牙]
作者
学习中
天津胖子02142020-06-21 22:32:57
可以借鉴道家说法… 更贴切，我觉得你可以看看关于打坐的古书…相通的地方有很多
作者
求推荐，谢谢 ～
飞天下老虎2020-06-21 22:22:44
孟总，为什么不敢推荐《金刚能断》？因为宗教性太强了？
作者
嗯，我猜很多人会觉得那本书太「神叨叨」了，不够「科学」
七年六夏的春天2020-06-21 22:18:09
Why Buddhism Is True 等了好久，前年听的万维钢精英日课的解读，因为惧怕英语，逃避了，今年要不要励志看下来一本英文书？下半年争取一下，自我打气加油
作者
楼上有朋友说要出中文版啦
成衫辞2020-06-21 22:16:57
“当念头和情绪出现在脑海中的时候，不要忙着拉回到呼吸，而是去观察它”。我每次遇到这种情况要么回到呼吸，要么继续走神，好像很难同时存在2个思绪，一个在想事，另一个在观察。是因为修炼不够，还是因为我的大脑是单线程的？
作者
需要一些技巧，看来回头需要写个番外篇 …
烟奴小2020-06-21 22:01:05
文章很长，认真地一路下去，不漏一个字也算冥想了
作者
[拥抱]
林熙换2020-06-21 21:56:48
孟岩老师，推荐《能断金刚》这本书~~
作者
嗯嗯，我看过，很好的书，不过不敢推荐[可怜]
可靠的ew3zt12020-06-21 21:47:30
晚上就别想了吧，容易失眠
作者
两回事
嗯不温柔附2020-06-21 21:44:52
看完之后我没有明白冥想到底能带来什么？如果我练习冥想，应该期待什么？什么叫“观察”一个想法？可能读完推荐的书会有答案？
作者
「观察」的意思就是不陷进去 比如冒出一个想法，「老板上周五对我冷冰冰的」，你可以观察他，也可以陷进去：我做错什么了吗？他那天不开心吗？我失业了怎么办？我没工作了我家猫怎么办？
浅小芈货2020-06-21 21:42:20
一楼的问题，也是我之前一直想问的[捂脸]
作者
[捂脸]
丨崽灬崽不2020-06-24 22:44:06
今年因为疫情，夜里经常一个人在小花园里带着耳机散步，专注于音乐的律动，很多时候都不知道歌词的内容，只是专注于音乐的节拍。当然也有走神的时候。 结果是这段时间整个人的状态空前的好，思路前所未有的清晰，不知道是不是误入冥想这条“歧途”[呲牙]
作者
[强]
超级阿多帜2020-06-24 16:13:56
我觉得我练太极的过程类似于冥想，我不在意动作是否标准，只是在宁静的清晨伴着鸟鸣专注于自己身体的感受，一天的能量皆源于此
作者
是的，没错
我以为快乐架2020-06-24 00:31:08
四篇全部看完，感受很多又写不出来，不如从十分钟冥想开始吧。谢谢孟大，打开了一扇窗。
作者
赞
简单愤怒途2020-06-23 18:12:34
陈海贤在《了不起的我》里说：“作为一个心理咨询师，我发现大部分人的烦恼，都在于妄图控制我们不能控制的事情却不对我们能够控制的事情行使控制权。” 这个系列读下来，我觉得我听着喜欢的音频开车的时候其实也算得上冥想时间了。
说了再见理2020-06-23 08:53:15
孟叔，感谢您的冥想系列，从5月31日开始，到现在，我也冥想了23天了，虽然有两三天缺了，但好在是做下来了，没有什么坚持，就很自然的做着。 但是也有一些疑问，我把我的注意力看成一个点，这个点一旦进入到念头里，我就会忘了呼吸，我重新拉回到呼吸上之后，原本的念头就会停住，然后我就会忘了这个念头。好像跟一些说法认为，要观察念头，不符合。因为如果我观察念头，注意力又会在这个念头上了。 所以有些疑惑，观察念头这个说法到底对不对，适不适合我。 最后，谢谢孟叔，这20天的冥想让我改变不小，把我从焦虑中解放出来了[呲牙]。
和船谢2020-06-22 17:52:48
我之前还觉得作为中国人, 深受道、儒、佛 这些思想的影响, 冥想起来应该相对还是容易点儿的, 但是被打脸失败了三次, 感谢孟大的真诚分享, 开始第四次
shine屿蓝Jiu2020-06-22 16:30:00
这两天在尝试冥想的时候，感觉心跳的声音被放大了，心跳也变得比想象中要快很多，不知道孟大大有没有遇到过这种情况
作者
很正常 ～ 因为你变得更敏锐了
暖微凉巫2020-06-22 15:46:18
看来前几期您的大作，我的理解是，在起念后，作出反应前，觉察到这个念头，再考虑如何处理这个念头，如何回应。在冥想中起念后，一边数呼吸，一边观察所起念头，不再重新回到关注呼吸吗？
喜欢的拉拉誓2020-06-22 10:16:26
昨天刚看完《象与骑象人》，里面提到 幸福的持久度H=遗传C+不能改变的(如家境）V+能掌控的Z（做自己喜欢的事，如游泳） 其中最能让我们感受到幸福的是：爱与心流 也就是孟大说的专注
作者
[强][强][强]
罩几十妈2020-06-22 09:09:31
less is more，slow is fast
作者
Exactly
馁寻葱挛押妊22020-06-22 07:55:18
总觉得敏锐专注和洒脱快乐有点是矛盾的。我的朋友有两个孩子，一个孩子比较敏感，也比较专注，但脾气就比较急，另一个孩子大大咧咧，相对来说洒脱快乐一些。我觉得敏锐专注和洒脱快乐拧在一起有点难？
作者
并不会，敏锐专注是过滤了很多杂音（脑海的嗡嗡声和自己陷入其中反复思考的折磨），这其实就会变的快乐。洒脱主要是指看淡结果 ～
陌人不故治2020-06-21 23:38:45
「放松」（Relax）和「警醒」（Alert）之间寻找到一个平衡 哈哈哈哈好！不要睡着了 需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗嘻嘻！觉得今年现在的努力就很快乐因为 很想得到
fly阿富汗之王2020-06-21 23:37:00
买了啥，净值增长堪比创业板了。。
作者
戚老师，上上周赎回的交银海外互联是上周一到账户的，所以上上周末会偏低，上周会偏高
心灵之眼双狮882020-06-21 22:53:55
不要被第六意识清净的一面骗到，六根所受六尘只是“用”
1461天48月4年42020-06-27 21:47:38
重拾冥想后，发现自己在骑自行车的时候也开始了冥想，只不过把锚从之前的呼吸转换到了听觉上。明白了冥想的本质是“体验当下”后，我进行连续内观的时间也越来越长了，期待能够随时“入定”的那一天，哈哈……
任玓小孩慎2020-06-24 17:05:11
苦逼中年女，工作生活压力山大，每天陀螺转，经常情绪爆表，以往经常被焦虑情绪包裹、反复陷入回味，被情绪不断侵蚀浸泡，仿佛在显微镜下观看自己的苦楚，苦了自己，也令家人心累……某天从孟总以往的推文中了解到冥想，并开启了冥想练习，迄今266天，每天15分钟没有中断, 修行尚浅，最近能觉察不良情绪和反抗情绪陷入，感恩孟总的冥想启蒙与大爱分享[抱拳][抱拳][抱拳] PS: 把孟总冥想系列（1~4）做了个思维导图笔记，很想分享给对冥想有兴趣的小伙伴们，但不知如何附图
作者
谢谢，给我发邮件可以吗？谢谢您 dreamwords@gmail.com
任玓小孩慎
已经发邮件，谢谢孟总??
作者
谢谢你[拥抱][拥抱][拥抱]
作者
真的太棒了，我可以分享给其它人吗？
任玓小孩慎
您的作品，只要您喜欢，完全没问题??
丈乞2020-06-24 16:54:47
“我希望我写下的文字是真诚的，是独一无二的，是可以穿越时间的。” 可以感受到你的真诚，读你写的文字，心是静的
作者
[拥抱]
呦奶茶姐杂2020-06-24 16:23:41
还想请教孟总下离身心灵的东西太近会不会担心自己走偏？我一边很想接近一边担心自己走极端
作者
说说看怎么走偏？
河南腕红艳去2020-06-24 16:09:33
我喜欢的人推荐了另一个喜欢的人的书，果然喜欢的都是一类人，爱了[爱心]
作者
哈哈，赞
棋爷系2020-06-24 10:59:58
终于看到了冥想四，与您素昧平生，但是能感觉到你平静而强大的气场，写文章的人和看的人通过某一个平衡点产生共鸣，感激感恩。。。
作者
[调皮] 谢谢
伟伟z3452020-06-23 21:27:56
新产品值得期待，正念深入生活。
作者
[拥抱]
JJ哦哦聊几句062020-06-22 22:39:01
好棒的推荐！
在晚上睡觉休2020-06-22 18:05:59
谢谢孟总，静下心来看完了这篇文章。但有一点不太明白，冥想和专注，两者之间是什么关系呢？冥想的过程肯定是需要专注，但冥想肯定又不等同于只是专注吧？能大概讲讲吗？