接触冥想5年多，这回算是正经用上了
虽然冥想很多年了，但我确实很少写冥想方面的话题，冥想带来的改善很难像投资、读书、生产力这样客观量化。
虽然我能感受到过去这 5 年自己越来越平和、越来越专注，但要说这些全都是冥想的帮助，还是略有牵强。努力实现财务自由、做自己喜欢的事儿，其实也能带来这样的变化。
不过这次阑尾炎住院期间，我意外收获了一个经历，这次我很确定是冥想带来的变化了，来跟大伙分享一下。
……
关键人物是我住院期间的病房室友——一个整宿鼾声如雷的大叔，从上床睡觉开始，一直呼噜到早上起床……
我正好应用了前段时间从《洞见》这本书里新领悟的思路——把噪声变成音乐——住院期间两晚完全没耽误睡觉。考虑到我刚刚做完手术，睡眠和情绪对康复的帮助，这也算得上救命一般的好处了吧 
这个方法并不高深，应用了一个心理学的原理：
我们听到一个声音后感觉开心还是烦躁，并不取决这个声音是什么，而是取决于我们听到这个声音后的联想。
比如同样是吵闹的音乐，对于聚会的伙伴们来说很 high，但对于周围邻家来说就很吵。
比如我小的时候生病了，好不容易睡着然后开始打呼噜。妈妈不但不会觉得烦，反而还会欣慰“太好了，终于安心睡着了”。
喜欢还是不喜欢，是我们听到这个声音以后的联想决定的。我们不能改变声音，但可以改变联想呀。
冥想中刚好有个训练就是「听到声音而不评判」，把声音和我们听到声音以后的感觉分离开。
当我发现室友是个打鼾大叔以后，立刻就开始尝试这个方法，试图只听打鼾的声音，但分离“呼噜声好烦，还让不让人睡觉！”这样的感受。
可能是因为有过去 5 年多冥想经验的帮助吧，我居然很容易就做到了这个。
然后我开始注意到新的想法冒出来——这大叔睡得好香、好沉、好舒服，我好羡慕。再然后，我就也跟着睡过去了，住院期间大叔的呼噜声再没干扰到我，反倒有点像助眠神器了。确实有了那么一点把噪音变音乐的感觉。
说起来，这段经历可能是我冥想这么多年，感觉到最直观、最确定的冥想对自己的帮助了。
经常有小伙伴好奇冥想到底是咋回事儿，分享出来给大伙参考一下。也是我住院期间的另一个意外惊喜～
……
不过话说回来，估计也有不少小伙伴看完我上面的分享依然会觉得有点扯吧？
我 100% 理解。
接触冥想 5 年多了，期间也太一直表示对冥想兴趣不大，不止一次。我身边最亲近的人尚且如此，更何况别人呢。
但最近倒是有个特别有意思的经历。
有天也太兴冲冲地找到我，说她发现一个能够快速恢复精力的方法：
以前回家的路上，脑子里总是想着各种事儿，工作上的任务、回家吃啥等等等等，就总是很累。
后来她走路回家换了个思路，就尽量什么也不想，只是专注于眼前看路和路上听到的各种声音。但什么也不想，就只是看和听。
然后她就发现精力恢复特别快，走到家的时候基本就已经休息好了。
有冥想经验的小伙伴肯定已经发现了，这其实就是一种冥想方法——行走冥想或者说行禅。
也太不感兴趣冥想，但她一直琢磨怎么更舒服、更开心地生活。而最后她自己实践总结出的方法，刚好回到了冥想。
……
虽然冥想解释起来总感觉禅味过重，拒人千里。但在我看来，冥想其实就是一套帮助我们锻炼专注力、放松身心的方法大合集。只不过这些方法被更加系统地整理归纳起来。
改叫《帮你放松身心、提升专注的 100 个小技巧》也许会亲切得多呢。
如果大家对冥想感兴趣，推荐两本书给大家：
想了解冥想的科学原理，推荐看《洞见》。很多讲冥想的书写得太玄，这本书完全不会，都是基于现代脑科学和心理学的研究。
想自己也开始尝试冥想，推荐看《十分钟冥想》这本书，有很多具体的方法和技巧。
大伙很可能会发现，我们在生活中或多或少都在应用各种冥想的技巧，都在自己发现冥想，只是有时候我们自己不知道。
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刘仔头2021-03-26 13:10:17
最近楼上夜晚好吵，我床上冥想了半个多小时终于抡起橡胶锤子捶天花板了。。。。
作者
??
常考2021-03-26 13:06:33
每天晚上睡觉我需要来一次到二次身体扫描，没有玩的人不明白我说什么，你一定明白的。
作者
我明白你的意思，但我尽量不这么解释问题。我想找那种“没玩过的人也能明白我在说什么的东西”，否则何必分享呢，自己玩就好了。
千凡2021-03-26 13:49:27
其实大体规律的噪音还好办，麻烦的是无规律突然的。要睡未睡迷糊着马上就睡下去的时候，忽然的摔门声，重物着地声，心脏突突着就被吓醒了。周围住着这么个死不承认坚决不改无法交涉的邻居，杀人的心都有，冥想想着想着就变成了行凶预想[Facepalm]
卷卷子2021-03-26 13:07:45
感觉也太的行走冥想就是专注于当下做的这件事，真的不太容易，我经常走着走着就走神了
作者
知道自己走神了，这就是一种很大的进步呀。冥想以前我们是不知道自己在走神。完全不走神也不太现实，进步的过程是发现自己在走神需要的时间越来越短了。
光与信仰2021-03-26 13:03:47
冥想的时候除了注重呼吸之外，冥想要想什么吗？
作者
观察呼吸只是冥想的一种锚，自己冒出来的各种想法，外面的各种声音，身体的各种感觉，也是可以观察的。
LLLLL2021-03-26 13:24:38
啊，烦躁的时候我就经常出去散步，也不想啥，就看看天，看看树，看看路人，啥都看，走着走着就轻松了，原来这就是行禅吗（感觉换了个术语描述就高大上好多[Doge]）
作者
行禅和散步有个区别，行禅是“感受而不评判”，散步是“感受且评判”。如果没有天、树、路人这些东西可以看，你还是可以专注在当下，那才是行禅。你说的这个感觉更像是东北话讲的“卖单儿”，就是瞎转悠的意思 ??
LLLLL
偶哈哈哈哈哈哈，原来区别在这，我本来的自我描述就是瞎转悠，但感觉打字看起来有点不正式才改成了散步[旺柴] 也大推荐的书mark了，改天研究研究[NoProb]
作者
我对比一下心态上的细微区别。散步放松的原因是「积极的联想」，比如看到天气很好，路人很开心，树很绿等等。但行禅放松的原因是「没有联想」，不管天气好坏、不管路人是开心还是沮丧、不管树是茂盛还是枯萎，对行禅来说都是一样的，我们只是“看”和“听”。
Bella2021-03-26 13:14:07
喜欢潮汐app，巨爱设计很好
作者
潮汐口碑也不错～
奔跑的Alice2021-03-26 13:14:05
最近重读了「不羁的灵魂」并且实践了一下呼吸冥想，养精蓄锐效果特别好，简单不累，真是太好了，之前光看不练，感觉白读了
作者
我的观点，我们普通人冥想不用追求那些特别高大上的开悟等等。就简简单单地，发现自己更平和了、更容易入睡了、休息更高效了，其实就够了。
旧时代的残党2021-03-26 13:10:21
上课的时候可以轻松做到只看和听，什么也不想。。。
作者
打游戏的时候也能…… 这些应该不算的 ??
sunshuying2021-03-26 13:16:47
孟岩老师也冥想，所以有点心动。也大就把入门书放上来了 真及时。另外，最近老公的开始打呼噜。我正在想怎么办。哈哈哈！
作者
哈哈哈，说起来我从自己随随便便有一搭没一搭的冥想，到后来开始成为习惯，就是因为当初跟孟岩唠了一次，异常颠覆。
噓2021-03-26 13:04:18
冥想确实有用，很神奇/:,@-D
作者
确实挺有帮助的，就是苦于很多变化太细微、太难分享了。
行莺啁啾2021-03-26 15:40:03
我听到打呼声就会想到医学上说打呼可能是某些病的征兆（虽然并不一定是），接着开始担心打呼者的寿命（往往是亲朋好友）然后越想越焦虑越睡不着[苦涩]
慢慢2021-03-26 13:25:11
没想到也大又多出一个心理学的斜杠，佩服佩服[Salute]
作者
这不算斜杠吧，我只是想把生活越过越好，有利于这个目标的东西我都愿意尝试。
L 2021-03-26 13:09:40
在噪音环境下睡觉真的是改变自己的想法很快就可以睡，宿舍有其他宿友有时候被吵的很烦睡不着立马就知道是自己的联想问题调整自己的想法很快就能睡，一直到现在我都是只要我需要睡觉那我就能睡着哪怕是在KTV
Disenchanted2021-03-26 13:08:28
冥想帮我在生小孩的时候减轻了很多痛苦。真的只有长期练习过以后才会真正认识到冥想不是玄学，而是科学。
作者
所以我觉得写《洞见》这本书的人很厉害啊，我们一般都是这样“长时间尝试才能证明是科学”。而作者用一本书就完成了这些。
滚雪球2021-03-26 13:04:32
推荐一个app，ten percent happier，可以帮助你练习冥想
作者
类似的 app 也不少，比如 now，calm。健身 app Keep 里面也有冥想专题。
Mr.L 2021-03-26 13:59:52
你这么一说，其实跑步也有这样一种效果，因为跑步的时候也是什么也不想，脑袋空空的，工作累的时候跑完步反而更精神了。
叶上初阳2021-03-26 13:25:34
哇，原来每天我下班只听和看觉得很惬意的原因在这呀，答疑解惑了[呲牙][呲牙][呲牙] 确实这是个放松下来的好方法
玉华2021-03-26 14:12:15
我也是高中时候因为宿舍太吵，为了睡觉苦苦想方法，看强迫睡眠法等书籍，最后顿悟了声音烦人和觉得声音烦人的区别。从那以后任由周围多么吵闹，都不会影响我睡觉了。
Mad2021-03-26 13:31:00
还有一本书，艾克哈特的《当下的力量》、另外b站有个hesdspace冥想指南中配版，做得非常好。
作者
headspace 吧？好像就是《十分钟冥想》作者参与的作品。
作者
我看过第一集，里面的主要内容都是来自《十分钟冥想》，所以才会这么问。
Mad
刚刚查了一下，确实是一个作者。headspace是他创始的冥想类APP，《十分钟冥想》是他的书籍。
江湖小深2021-03-26 13:16:05
冥想践行者来报到，深有同感，很多时候分享给身边的人，都会被一句：这有什么用呀？好像做了很长时间没啥变化呀 给问倒。只能说，像感受呼吸一样去感受自己的微小变化。[偷笑]
黑心汤圆2021-03-26 13:12:07
原来我就一直在行禅啊，上下班路上脑袋空空感觉很放松
李京泽2021-03-26 13:11:31
我读了《当下的力量》以及克里希那穆提的一些文章，也找到了一些解决内在和外在冲突的方法，精神状态会好很多。 觉得自己需要更平和更专注的人都可以了解一下这些内容。
SherLock·OD2021-03-26 13:01:04
看到冥想，先赞后看，这本书让我收获良多。
SherLock·OD
看完文章深有感触，我一般都会在通勤路上先做个冥想，好让自己恢复精力继续看书或者学习。但现在有一点比较郁闷，自己特别想把这种方法介绍给朋友，可朋友一般听完之后都觉得很扯。。。??（可能是我讲解的能力太差了）
金吒2021-03-29 09:57:52
也大，我来讲个新鲜的故事。 今早，我像往常一样去肯德基吃早饭，大意给自己点了杯带糖浆的咖啡。 健身多年，养成了不吃糖的习惯，以及对加糖饮料的厌恶。 想起来你的这篇文章，于是没有像往常一样对着误点/误送的加糖咖啡生气，而是把它就当成一杯加糖的咖啡。 于是这一次，我没有生气，也没有浪费一杯咖啡，还给上午的自己补充了更多一点的能量。 这种感觉真的还蛮不错的诶！
石头2021-03-26 13:18:16
看过《十分钟冥想》，非常赞！理论实践结合，作者还把自己学习过程中也一一阐述出来。非常适合冥想入门。
马德坤2021-04-19 22:55:41
其实人越想控制住控制不了的东西越痛苦，比如心中的各种念头。冥想正好是觉察而不排斥，有的时候先理解有些事情不可控，进而冥想会懂得更透彻。