周末闲聊，我好像找到自己干吃不胖的原因了
又要到周末了，来聊一些比较生活的话题。从小到大我因为自己的迷之干吃不胖体质一直挺拉仇恨的 
，饭量贼大、吃嘛嘛香，但不长肉。也太就总说我「吃得多又吃的 mō（慢）」（其实不慢，明明是吃得多显的…… 一起吃饭最后总会演变成大家一边聊天、一边看我 solo 吃播。
但我一直不咋胖，平时体脂率大约 16%，最近半年因为开始跑步，又降到 12～13% 了。嘿嘿，你说气人不 
……
不过写前面这部分倒不是为了得瑟哈，就是想说自己应该可以代表至少一部分干吃不胖体质的小伙伴。
我一直也在思考这个问题。
以前听过最多的说法是，瘦子消化不好，肠道吸收不了营养所以不胖。一段时间我也是这么以为的，但后来发生了两件事儿：
- 本科时我去公司实习半年，那段时间肉眼可见地变圆了。后来实习结束慢慢又变回来了；
- 当年和我一起吃不胖的小伙伴后来再见（准确地说是工作以后），好多都已经胖起来了。
所以我发现所谓干吃不胖的体质可能是不存在的…… 但我一直没找到更合理的解释，就怕哪天自己也突然胖了。
毕竟男生保持年轻就两个原则——别发福、别秃顶 
……
直到最近我才发现一个以前没注意过的细节——平时带 Apple Watch 即使我全天宅家不出门，每天也至少能记出 300～400 大卡的热量消耗，相当于慢跑 40 分钟或者步行 2 小时了。
我一直以为这是苹果手表的算法原因，大伙都一样。后来才发现好像别人都没有“问题”，是我真消耗了这么多。
然后就自我观察一段时间，发现几个日常的习惯：
- 想问题的时候总要站起来满地溜达才能想清楚（小时候背唐诗甚至是一边在床上前滚翻、一边背诵……）
- 比较注意休息，每工作或者娱乐 25 分钟总要打断一下，5 分钟干干家务、喝点水、活动活动啥的；
- 平时喝水比较多，经常跑厕所，等等等
结果就算一天不出门，在 50 平米的家里也愣是能走出 4.5 公里的步行距离 👇
现在回想起来，唯一一次胖起来是在本科实习，当时又正好是因为办公环境不方便经常起来溜达活动，经常一坐就是大半天，再加上伙食好，也能对上。只要吃的够多、运动够少还是会胖起来的。
……
所以我就有个猜测，会不会起决定作用的反而是这些看起来不起眼的日常习惯呢？
做个对比：
每周跑步两次，每次半小时，那也才 600 大卡。
而这些日常习惯积累下来，每周就能消耗 2100～2800 大卡。
我们热量消耗的绝大部分反而是这些看不见的日常习惯，而不是运动锻炼。是不是也能解释为什么我们有时候锻炼却瘦不下来？因为运动除非量特别大，否则对整体消耗的贡献并不够。
不过以上都是我基于自己记录数据的猜测了，不一定对，估计大概有 70 - 80% 的可信度吧。权当给大伙当个案例，万一能提供个减脂新思路也是好的～
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sunshuying2021-05-28 13:04:19
我不是打击你，话不能说太早，等你35岁后半开始看看。特别是肚子那块。希望你35岁还能和你聊天。
作者
你这个逻辑明显有漏洞，按照你的说法，35 以后就不可能有瘦的人了。但现实是瘦的人也不少，而且我家往上看都是现成的例子，我大伯、我老爸也都不胖。 说明改变体重的不是年龄，而只是大部分人 35 岁以后生活习惯可能发生了大变化。
作者
借这个位置统一回复好多没翻的留言。大家可以反对，但要保证基本逻辑哈。 有说，不对，基因才是最大的因素，但是列的理由全都是关于生活习惯的，瞬间变友军了。 还有说年龄才是重点，但也要说明前后生活习惯的变化吧，只有习惯不变才有对比意义。 这点最基本的要求不过分吧 ??
haoooo2021-05-28 13:02:01
我之前是因为不吃零食 每年吃的零食是可以数出来的
作者
我确实也没有吃零食的习惯，大部分时候只有正餐。想来不仅运动要关注日常习惯，没准摄入也能参考一下 [让我看看] PS：为啥是「以前」呢……
bear2021-05-28 13:13:55
看到标题就来气…
作者
??
卷卷2021-05-28 13:28:35
也大你这属于附属运动！！我最近看的一本减肥书就这么说的，附属运动就是不用专门计划，需要整块时间的运动，书中就建议增加附属运动，因为容易做，容易坚持，效果还好！
李木木. Silence2021-05-28 13:12:57
也太怎么找的也说了，干吃不胖也说了，容我想想，还想要什么八卦。[旺柴]
凯小七2021-05-28 13:40:33
个人的基因问题导致的代谢率是一部分原因，更大的原因我也觉得是生活习惯的原因。我跟也大习惯差不多哈哈哈，也喜欢动。还有，大脑消耗能量特别大！我要是很认真学习，就会很饿，一段时间就会变瘦！即使一天坐十个钟。学习减肥法诚不欺我，立马见效 你值得拥有
作者
要这么说的话我的大脑热量消耗肯定是也远超平均水平的，没准又是一个原因 [奸笑]
Steph Sun2021-05-28 13:02:26
下期写写怎么不秃顶[得意]
作者
不秃顶真写不出来，只能感谢我老爸给的基因了 [捂脸]
董高峰2021-05-28 13:22:13
也太做饭不会做多么，做多了怕浪费的话，每天多吃点，那就慢慢变胖了，尤其结婚以后。
作者
做多了就放冰箱里呗，为啥非要吃下去 ??
马尼马尼吼2021-05-28 13:04:58
看完想买Apple watch了有推荐的型号吗？也大
作者
哈哈哈，无形种草最为致命，我安利了好多人买 AW。只是记录数据的话各个型号其实都差不多，除了 6 代加了个血氧（我用的是 5 代），还是看个人预算吧。
兔狲厂长2021-05-28 13:10:04
有健身博主提到过像做家务这种非运动消耗看起来不起眼但是也挺重要的，总是让身体保持活动比一天内大部分时间久坐不动，集中一小块时间去运动要更容易消耗热量
Nocturnes2021-05-28 13:01:13
想知道体脂率怎么测的[Doge]
作者
现在网上有很多体脂称，便宜一点的是脚底下有电极，贵一点的是还带个手柄。人体肌肉和脂肪的电阻不一样，通过测电阻来估测体脂数据。
无限年光有限身2021-05-28 13:40:20
吃得mo，是河南西南部方言啊，难道也太是我老乡？
作者
目前认领这句方言的朋友已经涵盖了四川、贵州、南京、河南等地区，还有没有要继续认领的小伙伴啦～
Lifelong Study2021-05-28 13:36:23
吃东西这和花钱我感觉是一个道理，很多人感觉没花啥钱，但是钱就是省不下来。很多人感觉没吃啥东西，其实卡路里一算，一天早超1800大卡了。和花钱一样，吃东西消耗热量也得记账，这里推荐一个应用薄荷健康。
DaisyGu2021-05-28 13:24:31
今天28号啦，照常定投了吗？
作者
都是自动操作的，早上刚收到确认短信 [机智]
慵懒。2021-05-28 15:07:32
也大，这个也是看基因。我爸爸瘦我妈不胖，基因决定我跟我弟一个168cm42kg，一个183cm60kg。都是麻杆。咋吃不胖，生完孩子还是没胖。超级懒得动，疫情期间步数常常只有十几步[流泪] 但是干瘦很不好很不好，好想长15斤肉肉均匀分布在身上（不要在脸上）。
曾丽_lisa2021-05-28 13:09:23
25分钟，是番茄钟的时间调调哇。。。
作者
是滴，我是近乎盲从的番茄钟爱好者～
MU2021-05-28 13:07:47
这个是NEAT（非运动耗能）
Meerlust2021-05-28 13:48:44
33岁依然干吃不胖的路过。。。 想我22岁的时候还以为自己是因为咖啡上瘾所以不胖呢。。。真是年轻 实际上是只要按照自己的饮食习惯，就一直不会胖。。。
W2021-05-28 13:11:08
同感，上学的时候怎么吃都不胖（除了健身增肌），刚工作多半年肚子有了赘肉，屁股大了，腿也粗了[苦涩]
小羊羊2021-05-28 13:13:46
我是那个饭量超超级大的但是不算太胖的那种，虽然没有定期锻炼的习惯，但是日常真的是能站着就不坐着，能走就不站[坏笑]
Kevin2021-05-28 13:11:54
本来一直吃不胖，考研时候只吃不动坐一天直接重十斤
0.6182021-05-28 13:23:27
名字也有关系
覃艳2021-05-28 13:12:28
最近在减重，还拉了群和同事一起减，群里吃饭运动都打卡，大家吃得也少每周定期运动，但是体重没有变化，一段时间心态就有点绷不住。我们自己总结是年纪大了，新陈代谢变慢。也大又提供了一个新思路，值得思考！
SherLock·OD2021-05-28 13:05:06
我觉得有道理，我也是总被说吸收不好的人，每天也没有进行特别运动，光上下班通勤的路程就能攒够1w+的步数，所以稍微一控制饮食就会瘦下来。
麦兜2021-05-30 10:16:15
每天两顿饭，但是吃完不动弹，比之前天天动弹三餐还胖，作者说的没太有毛病
瞻星2021-05-30 06:12:44
想问也大怎么坚持番茄钟的呢，是每次工作或者坐下都会用APP提醒吗？还是多年习惯已经自成计时系统？我的手表不是苹果的，只能提供一小时一次的久坐提醒…
作者
花 5 花钱买个计时器摆桌上
无尽夏2021-05-28 23:51:44
你的猜测很对，neat减肥法
王磊2021-05-28 22:30:40
有一种肥叫作压力肥，以前当人有危机意识的时候，大脑神经会让身体自动囤积能量用来躲避猛兽。现在储存的能量不消耗，就肥了。
FLYING DANCE2021-05-29 10:24:44
十分同意，每天做做家务比老公刻意锻炼瘦的快[得意]
小叮当先生2021-05-29 09:09:40
我家某人35岁之前也是光吃不胖，183的身高常年保持56、57kg…35岁之后，生活习惯饮食都没有变化，肚腩却肉眼可见的长起来，个人觉得年纪大了新陈代谢变慢也有一定原因赞 1