几个改善睡眠的经验
在上上上上上上上上上周的周末，我给大伙安利过一个尝试，就是关掉闹钟，第二天可能发现起床反而更容易了。
这篇文章还在不断收到小伙伴们的留言反馈。
有位小伙伴实验了一段时间后分享到自己的朋友圈里，下面就有留言说“已关了闹钟，准备明天睡到大中午”。
然后第二天那朋友就又补了一条消息，真的比闹钟早 2 分钟自然醒，“信任自己生物钟的感觉好极了”，真香～
不过实验失败，真睡到了大中午的留言也不少 😂
我发现大伙尝试的结果常常非常两极，要么就是生物钟非常准，正好卡在闹钟前自然醒；要么就是一点用都没有，直接一睁眼就大中午了。
在重读大伙留言时我总结了一个规律——平时睡眠相对充足，关掉闹钟起床会更容易。而如果平时明显睡眠不够，常常就会直接睡过头。这个思路没准还能反过来帮我们评估自己的睡眠情况。
……
我给大伙也分享几个改善睡眠的经验。
以前还在上班时，我对于睡眠影响的感知还没有现在这么强。想想可能是因为上班的心态主要还是“时间换钱”吧。睡眠好一点、差一点，就算状态不同、上班时间也都一样，收入也一样，就没那么留意。
但后来注意力一点点放到思考理财和副业这些“结果换钱”的任务上时，睡眠的影响就变得相当明显。
@张潇雨 有条微博，应该是我回看次数最多的，也是感悟最深的：
大多数所谓的心情、状态、创造力问题都是健康和精力管理的问题。
简直不能更同意。
每当感觉到自己状态不如从前，或者发现自己对各种事物没有以前的好奇心，提不起兴趣了，重新审视下过去这一段时间，常常都伴随着睡眠不足（如果在这上找不到原因，那就没准是投资最近又亏了 
后来我对睡眠这事儿就格外上心了。
……
关于改善睡眠，我看过很多书籍和分享，最后发现写得最全的居然是苹果的官方 App “健康”。
我截个图，这里面几乎涵盖了所有能够改善睡眠的习惯（图片可以上下翻）
这里面每一条我都试过，最后发现这几条影响最明显，给大伙安利一下：
睡前不要吃东西和喝水，划重点尤其是「喝水」。只要睡前 2～3 小时别喝水，晚上就不会起夜，超好用（但白天要喝够，可以试试喝水 App）
睡前六小时就不要再小睡了，尤其注意晚饭后离沙发远一点，以防不小心睡着，否则准影响睡觉。“小睡 5 分钟，晚睡 2 小时”回回应验 
上午晒 30 分钟太阳，比如特意安排一段走路上班。白天晒太阳够会帮助分泌褪黑素，晚上到点就能睡着。
然后尽量别把手机带进卧室，扔客厅里。
这几条大家可以试试，都是见效很快的思路。
……
关于睡眠还有个要注意的就是时长，不同人需要的睡眠时长不同，这是基因决定的。
真有人一天睡 6 个小时甚至更少就足够了，很多公司的 CEO 都是这种类型。最近看兴全合宜基金经理谢治宇的访谈，他也是一天睡 6 个小时。
但不要看牛人能行就觉得自己也没问题。
我就不信邪亲身实践过 6 小时睡眠策略，开始一两个月感觉确实不错，我还给大伙安利过。但后来一点点就不行了 
，最后老老实实当回了每天睡八小时的“平均人”……
所以具体的睡眠时长还是要看自己的身体情况。那咋知道自己现在的睡眠够不够呢，没准文章开头提到的“试试关掉闹钟”可以作为一个思路～
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DaisyGu2021-09-03 13:05:43
我8小时不够睡，一般要睡9个小时[旺柴]被平均的人
张雨梦2021-09-03 13:00:29
突然觉得这是一个生活百科类公众号
芝芝莓莓2021-09-03 13:09:28
每次我躺下玩手机，玩到困再睡觉，睡眠质量就不好，还容易做梦
作者
大脑会在睡眠中整理睡前看到、听到的信息，如果睡前用来背诵什么内容，第二天早上常常会发现记忆效果特别好。同理，如果睡前都是玩手机接受各种“噪音”的话，大脑就会用这个时间来整理和记忆这些
……2021-09-03 13:06:44
我每天能睡9小时左右（加上午睡），早上闹钟响了都醒得很痛苦。要是没睡够就更惨了，上午基本就废了，睡完午觉会好些。长睡眠者太羡慕精力充沛的人了
覃艳2021-09-03 13:04:18
每当感觉到自己状态不如从前，或者发现自己对各种事物没有以前的好奇心，提不起兴趣了，重新审视下过去这一段时间，常常都伴随着睡眠不足（如果在这上找不到原因，那就没准是投资最近又亏了 真相了[Emm][旺柴]
小莲藕2021-09-03 13:14:14
最可怜的是中学生，早出晚归，大部分睡眠不足。
作者
想想高中时真的太不容易了，我们是每天晚上 9 点半放学，早上 7 点多就要到学校。每周只有周日下午放假 8 小时，晚上还要回来晚自习…… ??
悠悠风雨涵2021-09-03 13:22:11
推荐一本书《睡眠革命》，每个人的睡眠节律是不一样的，有人睡眠需求多，有人睡眠需求少，有人适合早睡，有人适合晚睡，找到让自己睡醒精力最充沛、效率最高的方式就好～
晴天2021-09-03 14:20:18
我睡不着就去樊登APP里听书，感觉不管我多么认真听，最后都睡着了[微笑]
JY2021-09-03 13:03:55
长期睡不好还是得看病，中国人是osa高发群体需要格外注意。
Steph Sun2021-09-03 13:07:02
也大那篇推荐flomo找不到了 是什么时候的推文来着～
作者
推荐 flomo 笔记是在 6 月 24 日。奇怪了，在微信里面搜死活也搜不到，再后台历史却一搜就找到了……
x飞2021-09-03 13:02:07
如果第二天有事情，确实经常会比闹钟醒得早；如果没什么事情，都是阳光晒醒，很舒服，我是不爱关房门不需要窗帘的类型。遮了光可能就变成冬眠了…
E=mc^2 2021-09-03 13:31:09
我也是今年才发现这个真理，很多时候心情不好或者颓丧都是睡眠不足。但我是那种极其需要喝水的人，所以晚上常常在刚有睡意时被尿意打乱。
Anna.H2021-09-03 12:59:02
我真的六个小时够够的..多一点就会自己醒
黑心汤圆2021-09-03 14:53:36
家里不用闹钟，猫很乐意提供能叫醒服务
Boya2021-09-03 13:21:55
睡前听一遍采耳ASMR，老爽了[害羞]
live.star2021-09-03 13:07:43
慢性咽炎，不管白天喝多少，晚上一定会因为太干起来喝水
作者
建议是可以喝很小口，或者漱口后吐掉，对于口渴来说喝真喝下去差不多 [机智]
施盈 研究院2021-09-03 14:42:02
睡前六小时就不要再小睡了，尤其注意晚饭后离沙发远一点，以防不小心睡着.——-这就是前段时间我的真实写照[捂脸]
芾2021-09-06 10:13:29
推荐慢性咽炎的可以买个3M敏感肌闭嘴贴在睡前贴上，一晚上也不会干，我的扁桃体发炎很久都不会犯了[胜利]
碎碎叉会儿腰2021-09-03 13:12:07
白天如果午睡一定要定闹钟，不能睡的太久。我好几次白天困，没订闹钟睡了2,3h，晚上铁定入睡困难。
蜡笔小虫2021-09-03 13:02:00
睡前喝水，半夜经常起来，后来就习惯性起来「好像不喝水也起来…」，最近慢慢长期修正
冬冬2021-09-03 15:12:56
我假期试过，不定闹钟自然醒的话要睡8.5小时，但平时工作日很难有这么长时间睡觉。
李翔宇2021-09-03 15:08:29
[捂脸]周末不定闹钟也是早早就起了。工作日闹钟一般只是一个deadline，一般都是起床后关掉，不给他响铃的机会
卷卷2021-09-03 14:16:19
前两个月老是失眠，睡的也不好，白天不是头疼就是太阳穴疼，哪哪都不舒服，甚至发展到一看见床就害怕。 有一天凌晨三点才睡着，结果五点就醒了，万念俱灰，就骑车去奥森了，在里面散散步，坐在椅子上晒太阳，特别舒服，当天晚上睡的就比较好
李什2021-09-03 13:20:15
看了一下手环的记录，工作月平均5个半小时，寒暑假平均6个半小时，这是不是说明工作期间睡眠时间偏少
H2021-09-07 11:42:07
太有效啦，从看到这篇文章开始，我就开始实验，到今天，不定闹钟了，每天都能准时醒来，有时候还比之前早[捂脸]，神奇