新学一招
前两天的文章我们聊到睡眠，当时有位小伙伴留言：
读到这条留言我立刻就想到了最近被安利的一篇文章，里面有一段印象贼深，牛人是怎么“有计划地做梦”的，跟大伙说说。
Never go to sleep without a request to your subconscious.（记得在睡梦中用好自己的潜意识）
—— 托马斯·爱迪生
睡觉的时间用潜意识来思考，乍一听有点玄乎。但我们细想想过往的经历就很容易理解这背后的道理。
大伙以前上学时肯定都有过类似的经历——老师布置背诵课文的作业，晚上回家一顿猛背。常常直到睡前还背得磕磕巴巴，一觉醒来再背诵却发现已经流利了不少。
这是大脑的工作方式之一，在睡眠中自动开始整理模式，一方面清理各种垃圾碎片，遗忘不重要的东西，另一方面开始梳理意识或潜意识认为很重要的信息和任务，把他们分类整理、建立联系或者是写入更长久的记忆区中。
这个过程有时候甚至比我们有意识地思考和记忆更加高效，所以那些睡前还背不熟练的课文，一觉睡醒就会流利很多。
重点在于，睡前 15～30 分钟所思考的问题或者输入的信息，常常也会被按照“重要信息”来处理。
这篇文章的作者还引用了领英创始人的用法，他每天睡前会试着思考几个重要问题，比如思考当前要解决的问题中的各种关键因素，或者有哪些新了解的工具和方法可以整合进自己的体系，等等。
然后就去睡觉。
等第二天早上起来，抓住没看手机、没人打扰的这段时间，再接着昨天睡前的问题重新思考，看看有没有冒出什么新点子。
类似的情况我以前巧合也遇到过，有时候一件事儿头天做的特别不顺，憋到晚上都没啥成果，就无奈放弃睡觉去了。但等第二天早上起来，常常一个不错的想法自己就会冒出来。但以前从没想过还能把这个方法变成一种习惯，有点意思～
……
当初刚刚开始实验“不过周末”的生活方式时，我被一位读者留言推荐过《为什么精英都是时间控》，因为碰巧这位作者也是按照类似的方式保持工作（书名起得不好，其实是一位脑科学医生根据自己的专业所学总结实践出的一套时间管理方法）
这本书的作者也提到利用好睡前的 15 分钟：
睡前 15 分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的 15 分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
并且他还强调睡前 15 分钟不要再向大脑输入多余的信息，因为这会反过来破坏这段黄金时间。
前面小伙伴留言说的睡前刷手机，结果睡眠质量特别差还一直做梦，可能也是在这个时间段错误输入了大量“多余”的信息。
……
后来我找到了两个应用这个理念的方法：
1、给梦里的自己派发任务
我借鉴了领英创始人的方法，但不是自己提问，而是去书里找问题。睡前读书，然后借着读书的内容去思考一些对应的问题，比如读任务管理或者时间管理的书就思考一下自己的时间安排、工作方法、未来计划之类的问题。
然后留几个问题给自己。
第二天早上起来再看一遍这个问题，会明显感觉到思路比昨晚清晰得多，很奇妙。
PS：但是提醒大伙哈，如非必要别用这个思路去处理那些非常紧急而且会引起焦虑的问题。睡梦里继续思考，甚至还做着相关的梦，焦虑 x 2 
2、缓解拖延
最近这几周的周末我在整理过往的内容，打算梳理成长文干货。但因为这事儿不像每天发文一样有 deadline 卡着，就常被拖延……
后来我偶然发现周末前一天睡前 15 分钟简单过一遍第二天打算写的内容大纲，有个大概的思路，然后就去睡觉。第二天一早上起来，先什么也不做，也不要碰手机，就坐在那，脑子就会自动开始计划做完的任务，好像被写入了计算机指令一样，拖延抗拒的心态少了很多。
大伙可以参考这个思路去规划那些一直想要周末做，但一到周末又拖延不想干的重要不紧急任务，效果也很好。
……
这是我想到的两个用法，供大伙参考，如果有小伙伴们有想到更好的用法也可以下面留言。连睡觉的时间也可以用起来～
今天提到的这篇文章的链接我附在文末的「阅读原文」中了，原文讲的是安排 20% 的时间来给自己输入充电，顺便睡觉的时间也可以用上 
感兴趣的小伙伴可以翻翻看，很有启发。
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Rore2021-09-07 13:12:39
我就问，睡前15分钟背单词。然后关灯闭眼睡觉，但是定时郭德纲15分钟。请问梦里是单词还是相声？？[抱拳][抱拳][抱拳]
作者
你自己试试？[捂脸]
颦儿爱兮兮2021-09-07 13:15:54
「如非必要别用这个思路去处理那些非常紧急而且会引起焦虑的问题」这个太是了！有几次白天遇到bug的时候，睡觉前一想，做梦就开始debug[捂脸]
Shay2021-09-07 13:03:21
是前摄抑制和后摄抑制啊，睡前早起别看手机而是背书背单词对记忆很有帮助
LYY2021-09-07 13:07:33
我正好相反，睡前背的滚瓜烂熟，一觉醒来磕磕巴巴
小马无双2021-09-07 13:21:10
也大，不过周末的实验咋样了
作者
到了一个磨合期，我周末在家里工作，但也太周末又要休息，明显还是休息的影响力大一些，我偶尔会被带跑偏 ?? 所以现在正在慢慢调整节奏相互适应，先从和平时一样的节律，比如起床、吃饭这些时间锚点保持周末和工作日一样，但可以安排不同的任务开始。
小莲藕2021-09-07 13:18:39
我家小朋友上新初一，学校居然有“脑科学”课，第一节课老师讲的是男生与女生脑子的区别。
徵繆2021-09-07 13:18:29
[捂脸]也大 关于上期说的睡前不喝水以免起夜打断睡眠，对于我这种缺水的人太痛苦了，试了两天直接口腔溃疡……
作者
我的原话明明还有后半句，“但白天要喝够，可以试试喝水 App”。不然你觉得我为啥要加这句补充 ??
国新月2021-09-07 13:11:15
精英都是时间控名字太差了 看来是我错过了它[撇嘴]本来还以为是地摊文学
作者
名字起得真不好，感觉像是一本东拼西凑出来的书。但其实是作者自己整理出来的完整时间管理方法，大到一天的节律，小到如何高效休息，很成体系，值得看的一本书。
这是一只大梨子2021-09-07 13:21:26
最近也在试这个，比如提前一晚写日记总结今日并计划明天要做的事情，睡前不玩手机读读书，第二天按照计划来调整工作时间线，有感觉状态在变好。可能一开始并不能有最优解，但是时间会慢慢告诉自己答案。而且所谓最优解，其实也是需要动态调整的。
作者
是的，别人的方法放到自己身上肯定还是要不断摸索、调整的，一上来就完美匹配的情况太少了。分享更多还是个引子，一个思路。
Andy2021-09-07 13:14:11
我每天晚上9点10分开始跟儿子一起共读，读到9点半。 也是受了几本脑科学书籍的影响。
凉丶2021-09-07 13:04:17
原来如此，这不是我高中常用的方式嘛[发呆][发呆]
Karma Lhamo Chokyi2021-09-07 13:47:41
一直这么干，小时候的英语课文政治新闻化学公式全是这么背出来的～ 我还会自己录个音，睡前放给自己听～
石×32021-09-07 13:11:38
我反而喜欢睡前想复杂的事情，因为睡前会关闭视觉、降低听觉敏感，能量都用在脑袋上了，思维转的特别快。但第二天醒来以后奇思妙想就容易丢了，睡前想到的好想法也很难说服自己起来记一下（除非非常重要）
作者
那你可以试试冥想，会比睡前躺床上想效果更好～
怀旧老哥℡1312021-09-07 13:06:23
不行啊！我试过，睡前看财经类书，梦里全是整理公式与方法，睡一晚第二天醒来全身是汗太累了，比一晚上没睡还难受。直接影响当天的工作质量。
作者
那就别在睡前看财经书了呗 ??
Lance Wu2021-09-07 17:59:53
那位郭德纲和背单词的，我觉得最后会梦到：郭德纲用英语说相声[旺柴]
蓝天白云的蓝2021-09-07 13:55:06
真人真事，我初中的时候有一次做家庭作业，有一道数学题特别难，想了好久都没做出来就去睡觉了，晚上梦到那道题做出来了，醒来赶紧把答案写上去怕等下忘了最后这道题全班只有我一个人做出来，我都不敢跟人说这题是我做梦梦到的，怕人家不信…
薪朗2021-09-08 09:42:29
如果睡前思考重要的问题，导致过于兴奋睡不着，我自己发明了一个：爬起来马上把脑子里的想法写在便签上。再躺下的时候，发现大脑就放空了，很神奇
西界2021-09-07 16:10:35
我睡前思考了一些比较焦虑的问题，我没做梦，因为我接下来很长时间就睡不着了
双木2021-09-07 14:25:14
把问题丢给睡觉时的大脑，我的确这么做过，解决问题的时候 感觉实用性不太大（其实还是会有的，但不是真的帮你解决了问题，而是帮你整理了一下情况，方便你醒来的时候直接联系上下文）。但是睡前想妹子的时候，做梦的确梦见妹子了。 今天午睡前想了一下妹子和看了下狗子的视频，结果梦里就梦见妹子牵着那条狗了。 [裂开] 艹
仓佑嘉措2021-09-07 14:17:47
有时候改BUG一团浆糊，睡一觉之后思如泉涌。
彭俊2021-09-07 13:55:26
焦虑×2…过于真实…（亲身经历过才知道啊…）赞 1